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【結論】風邪にバッチリ効く最高の「亜鉛」サプリはこれだ!:パレオなチャンネル:パレオチャンネル(鈴木祐)

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亜鉛とは 亜鉛は体内に約2000mg存在し、 主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。 タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。 人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが 体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。 不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。 不足で起こる症状についてはこちらから。 「」 年代によっての摂取量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」にて以下のように推奨されています。 味覚を正常に保つ 舌にある「味蕾(みらい)」という受容器官で私たちは味を感じとります。 亜鉛はこの味蕾の中の味細胞において、重要な働きを占めています。 味細胞は短期間で細胞を次々生まれ変わらせているため、材料となる亜鉛を常に必要としています。 亜鉛を十分に補うことで、味蕾の働きを保つことができます。 抗酸化作用 亜鉛は体内のビタミンAの代謝を促します。 ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、過酸化脂質の害を防ぐことで、アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できます。 免疫力の向上 亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。 粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。 病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。 成長・発育 タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。 新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するので、特に成長期の子供には過不足なく亜鉛を摂取することが必要です。 髪や肌の健康維持に 皮膚や髪もタンパク質からできています。 亜鉛を摂取することで、タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善します。 皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで行われるため、亜鉛を積極的に摂ることで美肌・美髪効果につながります。 生殖機能の改善 男性の前立腺・精子に亜鉛は多く存在します。 精子の形成には必ず必要とされ、生殖機能の改善に役立ちます。 うつ状態の緩和 感情のコントロールや、記憶力を保つには神経伝達物質が正常に作られ、働く必要があります。 うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかないためと考えられています。 この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛です。 亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和に効果があると考えられています。 体を動かす人ほど亜鉛が必要 亜鉛は汗の中に多く含まれており、発汗量に比例して体外へ流出する量も増加します。 また、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。 スポーツを頻繁に行っている、あるいは日常的に発汗量が多い人は、亜鉛を適量摂取することを心がけ、体内で不足しないように心がけましょう。 亜鉛を多く含む食品 タンパク質を含む肉、魚介、大豆製品に多く含まれています。 亜鉛は水溶性のため、調理する際は短時間で加熱、または汁ごと食べられるように鍋やスープなどにするのがよいでしょう。 食材100gあたりの亜鉛含有量(mg) 肉類 豚レバー 6. 9 牛もも肉(赤身) 4. 4 鶏もも肉(皮なし) 2. 0 魚介類 牡蠣 13. 2 ほたて(生) 2. 2 シジミ 2. 1 うなぎ(蒲焼) 2. 7 大豆製品 納豆 1. 9 高野豆腐 5. レモンやかぼす、柚子などのかんきつ類を添える工夫もおすすめです。 サプリメント、または亜鉛強化食品などで1日2g以上摂取した場合、急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性があります。 貧血や免疫機能の低下、代謝異常につながりますので注意しましょう。 過剰摂取は泌尿器・生殖器系などにも悪影響を及ぼす可能性もあるという報告もあります。 サプリメントで亜鉛を摂取するときは食品で不足している分を補うことにとどめ、過剰摂取とならないよう注意が必要です。 些細な不調でも、亜鉛を意識して摂取してみることで、改善できるかもしれません。 適正量を守り、体のメンテナンスに亜鉛を役立ててくださいね。 おすすめ商品.

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DaiGoがやってる風邪対策。亜鉛トローチとエルダーベリーを摂って、手洗い・運動をしっかりと。

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この知識はこんな方におすすめ• 新型肺炎感染対策• 風邪・ウイルス感染対策 新型肺炎の感染を予防するには? 新型肺炎が猛威を振るい問題になっていますが、今回はできる対策について紹介させてもらいます。 当然ですが、持病を持っている方や特殊な状況におられる方は主治医の方や病院の指示に従う前提で考えてください。 僕も実践している方法を紹介しておきますので、新型肺炎に感染しないための一助にしていただけたらと思います。 今回の新型肺炎に関しては、日本にも上陸して問題になっていますし、事実上封鎖されている武漢市は東京都の人口を超える1000万人以上の都市だそうで、かなりの問題になっているようです。 新型なのでワクチンもないですし、感染に対する対策もできないように思われる新型肺炎ですが、実際に防ぐ方法はあるのかということを医者の方に聞いてみると、一般的な風邪の予防対策をしっかり行なっておくことで十分だと言われる人も結構多いようです。 逆に言うと、それ以外にできることがないとも言えるのかもしれませんが、風邪の対策をしっかり行うことが大切だということにはなります。 となると風邪の予防に効果のあることとはどんなことだと皆様思いますか。 科学的に本当に正しい風邪の対策についてはあまり習ったこともないという方が多いのではないでしょうか。 うがいや手洗いをしましょうとかは子供の頃からよく言われましたが、他に何か方法はあるのか、そもそも、うがいや手洗いはどれぐらい効果があるのかということも気になる部分でもあります。 今回は科学的に正しい風邪対策の知識を皆さんに理解してもらい、ほとんどの方は新型肺炎にかかることはないと期待したいところでもありますが、単なる風邪やインフルエンザであってもかかりたくはないものですから、そのための方法を3つ紹介させてもらいます。 逆に、あまり効果が無さそうなものに関しても今回は紹介しておきますので、参考にしていただけたらと思います。 対策その1:運動 意外かもしれませんが、風邪の予防には運動がかなり効果があるということが様々な研究により確認されています。 普段から体を動かしている人は風邪にも強そうな体を持っているイメージもありますが、実際にそのようなデータが確認されているのかということを調べてみると、例えば、281人分のデータをまとめたメタ分析があります。 人数は少ない研究ではありますがそれなりに信憑性もあるかと思われます。 この研究の結論としては、 中程度の有酸素運動を定期的に行っている人ほど風邪をひきにくくなるということが分かっています。 この中程度の有酸素運動がどれぐらいなのかというと、大体早歩きから軽めのジョギングぐらいの運動になります。 ですから、アスリートのように激しい運動までする必要はなく、毎日少しキツめの早歩き程度の散歩をしているぐらいで十分風邪の予防にも効果があるということが分かっているわけです。 ですから、通勤通学をされている方は、例えば、自宅から駅までなど歩く機会があるのであれば、その歩いているのを少しきついと感じるぐらいの早歩きぐらいにするだけでも効果があるのではないかと思われます。 もちろん、普通の散歩でも結構かとは思いますが、せっかく同じ距離を歩くのであれば少しきつめぐらいの早歩きにしてもらうといいのではないでしょうか。 まずひとつ目のできる対策としては、少しきつめの早歩きから軽めのジョギング程度の運動を定期的に行うのがおすすめです。 対策その2:手洗い 科学的に風邪の予防に最も効果があるとされているのは手洗いです。 一般的にはよく手洗いとうがいが大切だと言われますが、ここで、うがいではなく手洗いが最も大切だというところがひとつのポイントにもなりますので覚えておいてください。 2011年にコクラン共同計画の大規模なメタ分析があり、67件のデータを元にして最も風邪の対策に効果があるものは何なのかということを調べてくれています。 サンプルでもかなり多いものですしコクラン共同計画の研究はかなり信憑性もあると考えられます。 その結果、 最も効果が高いと確認されたものは「こまめに手を洗うこと」だったそうです。 風邪の予防だけでなくウイルスへの感染なども防いでくれるということが分かっています。 風邪の予防としてはうがいが大切ではないのかということを考える人も多いと思います。 ただ、風邪の予防としては一般的にうがいと手洗いが大事だと言われているにもかかわらず、なぜかうがいに関しては実験の数があまりありません。 うがいが風邪の予防にどれぐらい効果があるのかということを調べた実験があまりないので、何とも言えないところではありますが、コストや手間がかかるわけではないのでした方が良いのではないかとも思います。 ですから、こまめな手洗いは必須と考えてもらい、出来る時にはうがいもした方がいいということになるのではないでしょうか。 ちなみに、マスクに関してはやはり効果はあります。 うがいに効果があるかどうかということに関しては実験の数自体が少ないので何とも言えませんが、マスクに関しては外から入ってくるものを防ぐことができるわけですので効果はあると思います。 ですから、 こまめな手洗いはまず徹底した上で、うがいはできる時にはするぐらいで考えて、マスクもつけるようにするというのがいいのではないでしょうか。 風邪をひかないためには部屋を加湿したほうがいいということもよく言われると思います。 この部屋を加湿することの効果についてもコクラン共同計画が同じように調べてくれていて、加湿器を使うと風邪をひきにくくなったりウイルスの感染を予防することができるのかという研究を参照してみると、これは6つの実験で387人分のデータをまとめたものですが、もしかするとこのような部屋の湿度を高めることや蒸気を吸うことは効果があるのかもしれないとされていますが、他の実験を見てみると、意外と加湿器にはそれほど効果がないのではないかというデータも出ていますので、加湿器が風邪の予防に効果があると断言できるほどではないということになるかと思います。 加湿器よりは、こまめな手洗いを徹底すること、そして、マスクはつけるようにして出来る時にはうがいをするということを行なった方が効果はあるのではないでしょうか。 対策その3:冷水チャレンジ 運動と手洗いが大切だという話を紹介させてもらいましたが、もうひとつ僕がしていて、実際に効果を実感しているのは冷水チャレンジという方法です。 これはかなりきついかもしれませんが、継続的に免疫力を高めてくれる可能性が高いです。 よく体を冷やすことはよくないと言われますが、定期的に一瞬体を冷やして引き締めるということは悪くありません。 定期的に一瞬体を冷やして引き締めるとホルミーシスという原理が働きます。 もちろん、ずっと体を冷やすのは良くありませんが、 短時間のストレスを体に与えることで免疫が高まるのではないかということが様々な研究でも分かっています。 今回参照している研究によると、30日間の冷水チャレンジで心身ともに強くなったという結果が確認されています。 これはオランダで行われた実験ですが、18歳から65歳までの男女3018人を対象に全員を2つのグループに分けています。 日本ではお風呂に入ってもいいと思いますが、一方のグループには好きなだけ温かいシャワーを浴びてもらい、体を十分に温めた上で10度から12度ぐらいの冷たいシャワーを30秒から90秒ぐらい浴びてもらいました。 もう一方のグループには、そのような例水のシャワーは浴びずに普通にシャワーで温まってもらいました。 この2つのグループに分けた上で30日間程度を過ごしてもらいました。 ですから、もちろん一旦体を温めることは大事ですが、十分に体を温めた状態で一瞬だけ体を冷やすということは免疫力の向上にどうやら効果があるようです。 今回の新型肺炎対策では色々な医者の方も風邪の予防で十分に効果があるし、それをしっかり行うことが大切だと言われていますので、これも免疫力を上げて予防することにも使えるのではないでしょうか。 この実験では30秒から90秒ぐらいの冷たいシャワーを浴びるということでしたが、このような話を聞くとストイックな方は最大の90秒シャワーを浴びようと考える人もいるかもしれません。 ですが、この実験ではシャワーの浴びる時間は病気の発症率には影響を与えなかったということですので、お風呂に入って十分に温まった後に30秒だけ冷たいシャワーを浴びるということでもおそらくは効果があると思います。 実験では30秒から90秒の間でしか調べられていませんので、もしかすると15秒とか20秒ぐらいでも効果はある可能性は当然ありますので、冷たいシャワーを30秒浴びるのが辛いという方は自分のできる範囲で試してみるのもいいかもしれません。 十分に体を温めるということを忘れないようにして、最後に冷水で体を引き締めるようにしてみてください。 体の内側まで冷やしてしまうと風邪を引く可能性がありますので、必ず自分に体を温めて体を内部まで温めた上で、最後に体の表面だけを冷やして引き締めるようにしてください。 この冷水チャレンジの効果としては、先ほど紹介した中程度の有酸素運動と同じくらい風邪の発症率を下げる効果があるとされていますので、この運動と冷たいシャワーを両方を行うというのはかなり効果があるといえるのではないでしょうか。 定期的な中程度の有酸素運動:風邪の発症率35%ダウン 定期的な中程度の有酸素運動+冷水チャレンジ:風邪の発症率54%ダウン ですから、普段からのこまめな手洗いと、マスクをつけるようにしてうがいができる時にはうがいもするという王道のテクニックを行いながら、中程度の有酸素運動と十分に体を温めた上で冷水で体を引き締めるということを毎日行うということまですれば、かなり風邪の感染確率を下げることができるのではないかと思われます。 ちなみに、運動ももちろんですが、この冷たいシャワーを浴びる事に関してはプラスアルファのメリットもあります。 実際に、今回の実験に 参加された人達は冷たいシャワーを浴びることによって活力が増したと回答されています。 ということは、冷たいシャワーを浴びることによってやる気が出るという可能性もありますので、そういう意味でも試してみるのがいいのではないでしょうか。 冷たいシャワーを浴びるのがきついと思う人もいると思いますが、この実験の参加者たちは、この実験が終わった後にも冷たいシャワーを浴びることが習慣になったそうです。 それぐらいに実践した人たちが効果を実感しているということかとも思われますので、とりあえず30日間試してみるといいのではないでしょうか。 ビタミン C は効果があるのかということもよく質問をもらいますが、ビタミン C はアスリートの人たちは別ですが、一般の人が飲んでも風邪の予防としてはあまり効果はないということがいわれています。 ただし、風邪をひいてしまった時にはビタミン C をしっかり摂ることによって風邪の治りが早くなるかもしれないという研究も一応ありますが、今回の新型肺炎に関しては一度かかってしまった後の対策はお医者さんのされることになるのであまり意味はないと思います。 もちろん、風邪をひいてしまって自分の免疫力が下がっているところで肺炎に感染してしまうと怖いという方は使うのもいいとは思います。 そして、 意外と多くの人が忘れがちなのがストレス対策です。 特に人間関係のストレスが多くなると風邪をひきやすくなってしまうという話もありますので、今回のおすすめの本としては、そんなストレス対策のために 『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』を紹介しておきます。 普段からストレス対策をしておいて風邪の感染確率や自分の抵抗力を下げてしまう要因をなくしておくことをおすすめしておきます。 ちなみに、僕は風邪を引きそうだなとかなんとなく風邪っぽいと感じた時には亜鉛のトローチを舐めるようにしています。 このような時期はおやつ代わりに亜鉛のトローチを舐めるようにしています。 これは単なる個人的なおおすすめではありますが、興味がある方は試してみてもいいかとは思います。 今回できる対策として、定期的な運動・手洗いとマスクとうがい・冷たいシャワー、そして、ストレス対策を紹介させてもらいましたが、それに加えてさらなる対策を考えるのであれば炎症対策がおすすめです。 体内の炎症が進むと抵抗力も落ちてしまい風邪をひきやすくもなります。 この炎症対策にはやはり食べ物が大切です。 この炎症対策に効果のある食べ物をこのような時期は積極的に食べるようにしてもらうとさらに感染する確率を下げることもできると思いますので、今回のおすすめの動画としてはを紹介しておきます。 これはスキンケアに関する動画ですが、体の内側からの炎症を防ぐための食べ物についてのものですので、当然ですが風邪の予防としても使えるものだと思います。 強い時期になっていますし、お子さんのおられる方は食べ物も大切だと思いますので是非参考にしていただけたらと思います。 科学が見つけた最強のスキンケア【13の美肌食品】 精神的にも肉体的にも疲れにくい体を作るためにはこちらも参考に 心身ともに健康でいるためにはこちらも参考に 本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。 あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。 ncbi. nlm. nih. ncbi. nlm. nih. ncbi. nlm. nih. cochranelibrary. CD001728. ncbi. nlm. nih. plos. pmed. ncbi. nlm. nih. ncbi. nlm. nih. ncbi. nlm. nih.

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メンタリストDaiGoの筋肉がすごい?マッチョになった方法と理由は?

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というわけで、毎度おなじみ「 ベストなサプリメント」を紹介していく本シリーズ。 今回のテーマは「 亜鉛」です。 亜鉛は必須ミネラルのひとつで、不足すると大変なことになっちゃう成分であります。 まぁ普通に暮らしてれば深刻な亜鉛不足にハマるケースは少ないですけど、、 ストレス過多な暮らしをしている場合には激しく注意が必要でしょう。 というのも、亜鉛ってのはいろんな働きをしてまして、• 視覚を正常に保つ• 体の傷を修復する• 精液の産生• 免疫システムを働かせる• 脳の働きを正常に保つ ってあたりにかかわってるんですよ。 なので亜鉛が切れればメンタルは病むし頭の回転も遅くなるしで、かなーり人生の質は低下しちゃうんですな。 ちなみに、亜鉛には「」っていう信頼性の高いデータがありますんで、個人的にも常備してたりします。 ここ数年まったく風邪を引かなくなったんで、使わないままですが……。 ってことで、以下に亜鉛サプリのベストを紹介していきます。 チェックポイントはいつもどおりで、• 有害な重金属は入ってないか?(ミネラル系は重金属の問題が大きいんで)• 成分表どおりの亜鉛は入っているか?• 体内にちゃんと吸収されるか?• コストはかからないか? といったあたりをふまえて、安全で安価な商品を選びましたのでー。

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