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いよいよ12月に入り、今年も残すところあとわずか……。 寒さと気ぜわしさで、心も体もガチガチになっていませんか? 第23回の今日は、体をのびのびと広げることで、足のむくみや冷えまで緩和する「ピラミッドのポーズ」を紹介します。 その名の通り、開脚しながら前屈を行い、ピラミッドのような三角形をつくることで、日ごろあまり使わない、足の裏側の筋肉を伸ばします。 このストレッチ効果によって、滞りやすい血液やリンパの流れを促進し、足のむくみや冷えの緩和にも効果を発揮! また、ポーズの仕上げに両手を組み、頭上に引き上げることで肩甲骨まわりがほぐれ、肩こりのケアにも役立ちます。 心地よい刺激を楽しみながら、深い呼吸と一緒に、寒さと疲れで縮こまった体を大きく広げるようなイメージでポーズを行いましょう。 両手を腰に置き、背筋を伸ばしつつ、両足の裏をしっかりと床に根付かせる。 (2)背筋をまっすぐに保ったまま、息を吐きながら、腰の辺りから上半身を前に倒す。 (3)足裏で床を踏みしめ、座骨を天井に持ち上げながら頭頂は床の方向に。 頭の重さを感じながら、首の力を抜く。 (4)両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら天井方向に引き上げる。 このままの姿勢で3~5呼吸キープ。 ポーズを解くときは、両手を腰に戻し、頭が最後に持ち上がるようにゆっくりと上体を戻して、ひと息リラックス。 かかとから親指の付け根まで均等に、足の裏全体で床を踏みしめましょう。 年の瀬の慌ただしい時期だからこそ、ヨガでメンテナンスを行いながら、心機一転、新しい年を向かえる準備をはじめましょう! (監修・文:村上華子、撮影:masaco).

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Contents• 昼は豆腐サラダ、おにぎり、夜はおかずだけ。 とかの生活1週間くらいしてたらバストアップした。 さらに並行して マッサージをはじめとした対策を取り入れることで、胸のボリュームアップを実感できたという声もあがっているようですね。 やっぱ腕立てとかマッサージとかしないとダメなのかなぁ。 禁煙外来があるならバストアップ外来とかも無いもんかな。 また豆乳と並行してバストアップを図るための対策をやっている人も少ないという印象でした。 豆乳でバストアップ効果を実感できる期間の目安 バストアップ効果を実感するためには、 1ヶ月~半年以上豆乳を飲み続ける必要があります。 実際に豆乳を飲み続けた人のSNSをチェックすると、上記の期間で効果を実感しているというツイートが多く挙げられていました。 みんなへ この前スタバの豆乳でバストアップって話題になって週3のペースで飲んで約1ヶ月が経過したけど本当にバストアップしたよ。 いずれにせよ効果実感までの期間は個人差があるので一概に断言できませんが、豆乳でバストアップを目指したい方はすぐに諦めず 定期的に飲み続けることが大切です。 豆乳の成分には美容効果が期待できるものも 大豆イソフラボンにはバストアップだけでなく、女性にとっては嬉しい以下のような効果も見込めます。 豆乳の 種類• 豆乳の 摂取量• 【種類】豆乳は(無調整)豆乳を選ぶ 大きく3種類ある豆乳のうち、バストアップを目指すなら (無調整)豆乳を選ぶのがおすすめ。 3種類の中で 一番大豆の固形成分が多く残っているのがポイントです。 【売られている豆乳の種類】• 豆乳飲料 大豆固形分 2%以上(大豆タンパク質換算0. バストアップ効果を期待したい方は、大豆成分の量に着目して豆乳を選びましょう。 【量と頻度】豆乳は小さい紙パック1本分を毎日飲む バストアップ効果を期待するなら、紙パック一本分の量を 毎日継続して飲むことが大切。 豆乳飲用の一般的な推奨量は 一日200mlを1~3本ですが、他の食事とバランスをみて量の調節しましょう。 また豆乳は 温めて飲んでも栄養価に変わりはないので、冷たいものでお腹を壊しやすい人はホットにしても問題ありません。 (引用:) 豆乳の摂取量に特別な決まりはありませんが、かといって飲みすぎると 大豆イソフラボンの過剰摂取に繋がります。 結果的に以下の症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。 月経周期の延長• 血清中ホルモン濃度の変化• 乳がんの発症リスクが高まる (引用:) 【タイミング】豆乳は朝食前に飲む 豆乳を飲むオススメの時間帯は 朝食前です。 朝は身体の水分が不足しているという理由から 吸収率がいい状態。 そのためもとから吸収率がよい豆乳飲むことで、成分がより浸透しやすくなるんです。 (引用:) 朝に飲むドリンクを豆乳に差し替えるだけでOKなので、普段から豆乳以外のものを飲んでいる方は早速試してみましょう! 逆に 夜に飲むと太りやすいので、残業終わりなど遅い時間の飲用は控えてくださいね。 豆乳が苦手でも飲みやすい!おすすめドリンクレシピ3選 以下では豆乳を手軽に摂れるレシピ3選を紹介。 無調整豆乳でも飲みやすいものをピックアップしているので「豆乳は豆臭くて苦手・・・」という方もこの機会にぜひチャレンジしてみてくださいね。

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