眠いのに寝れない 生理前。 生理前に眠れない…という女性は是非試して!月経前症候群(PMS)と不眠の両方に効果のあるサプリ「めぐルナ」がすごい!

生理中は起きられない眠いだるい原因は?眠気覚ましに効くのはどれ?

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スポンサーリンク 生理中は起きられないほど眠い 「生理中は異常に眠くて、朝起きられない…」この厄介な症状は「 PMS 月経前症候群 」のひとつで「 月経関連過眠症」と呼ばれているもの。 約80%の女性が、生理前に不調を感じるPMSに悩まされていますが、そのうちの半数近くが、異常な眠気を感じているそうです。 呼び名までついている症状なら、会社を遅刻する理由にしてくれてもいいのに、、、とも思いますが、なかなか社会の理解を得られそうにありません。 それではこの「月経関連過眠症」の原因を知って、緩和する方法を探してみましょう。 生理中のだるい眠いの原因は? 「月経前過眠症」の原因は、実はまだはっきりとはわかっていません。 今のところは、ホルモンのバランスが崩れることが主な原因と考えられているようです。 生理前や生理中には黄体ホルモンの プロジェステロンとう女性ホルモンの分泌量が高まり、さまざまなカラダの変化が起こることで、異常な眠気を感じるのではないかと言われています。 なので、眠気があまりにひどい場合には、医師からピルを進められることもあります。 これは排卵を止めてプロジェステロンの分泌を抑えれば、眠気がなくなるからとのこと。 しかし、ピルには悪心や乳房痛、不正性器出血などの副作用があることから、抵抗を感じる人も多いですよね。 そして、プロジェステロンが原因と考えられている「月経過眠症」ですが、2つの説が有力視されています。 スポンサーリンク 生理中の眠気覚ましにこれがいい! 眠気覚ましで意外にも使えるのが漢方薬。 「月経関連過眠症」には、当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)や加味逍遥散(かみしょうようさん)などの漢方薬がよく効くそうです。 しかし体質によって効果の出方は変わっていきます。 すぐに効果の出る人もいれば、1~2年かかる場合もあるので、漢方薬局などで相談することをおすすめします。 この他にも、 一般的なPMS対策として効果が期待できるのが「カラダを温める」こと。 ホルモンバランスを整えて、眠気を緩和する働きがあります 仕事中のどうしようもない眠気には、ストレッチや軽い運動で対処しましょう。 そして、デスクに座ったままでもできる眠気冷ましの「ツボ押し」はオススメです! 眠気覚ましのツボ押し• 中衝 中指の人差し指側、爪の生え際の下2㎜程度に中衝というツボがあります。 反対の手の親指と人差し指で中指をつまむようにして強く押す。• このようなツボ押しで、急に襲ってくる眠気対策をしましょう。 何をしても、どうしようもないくらい眠い場合は、思い切って10分程眠ってしまうのも手です。 座った状態のまま、10~20分寝てしまうのが、一番健康的でシャキッとする眠気対策になるんだそうです。 まとめ 「眠気覚ましにはカフェインが良い」というのはよく耳にしますが、だからといって カフェインの摂りすぎはホルモンバランスを崩す原因になってしまいます。 ストレッチやツボ押し、仮眠などでなんとか辛い眠気を乗り越えてくださいね。 デスクにツボ押しグッズを常駐させておくのもオススメです。 生理とは関係なしに眠いときにも活躍してくれそうですね。

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生理前のPMSはタイプ別に解決策が違います! 自分のタイプを診断してみて

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1.生理中に眠い原因 生理前の「黄体期」は一般的に、基礎体温が高くなると言われています。 それに紐づいて、体温リズムの振幅が変化・低下することによって、体内時計の振幅が低下し、眠っている時と起きている時のメリハリが失われると考えられています。 そのため、夜の眠りが浅くなり、日中に眠気が起こるとされています。 ただ、生理前「黄体期」に続く生理期間中に眠くなるという現象については、一般的によく知られていることであるにも関わらず、現在、その原因は明確にはなっていません。 生理中は心身にさまざまな変化が現れます。 無理なく行える方法で眠気をほぐしながら、生理期間中の眠気を乗り切っていきましょう。 2.生理中の眠気をほぐす方法 生理中、眠ることができない状況で、強い眠気に襲われて困ってしまうということもあるのではないでしょうか。 この章では、生理中の眠気をほぐす方法をご紹介します。 少しなら眠っても大丈夫という方は潔く寝ましょう。 しかし、30分以上寝てしまうと身体が本格的な睡眠モードに入ってしまい、すっきり起きられなくなってしまうとされているので注意しましょう。 トイレに行ったり、ちょっとした買い出しに出かけたりするのも気分転換になり眠気をほぐすことができるでしょう。 ひどい眠気に襲われる前に身体を動かしてみてはいかがでしょうか。 好きなオイルを見つけ、眠気対策に活用してみてください。 すっきりと爽快感のある香りを選ぶとよいでしょう。 直接アロマをかぐのも良いですが、ハンカチに垂らしたり、ハンドに混ぜたりして楽しむのもおすすめです。 刺激物やカフェインは控え、先にご紹介したような方法で眠気をほぐすことをおすすめします。 3.生理中の「眠い」を対策する方法 次に、生理中の眠気を防ぐために、意識して行っていきたい対策方法を4つご紹介します。 睡眠前はゆったり湯船につかり、寝室の環境を快適に保ちましょう。 夜にしっかりと身体を休めることで多少は日中の眠気を軽減できるはずです。 貧血状態になることによって、酸素が十分に行き届かず、眠気が起きることがあると考えられています。 鉄分が含まれている食べ物は下記の通りです。 生理が始まりそうになったら特に意識して身体の冷えない服装を心がけることも大切です。 生理の始まる直前だけでなく、日頃から身体に無理をさせないようにしましょう。 4.生理中に眠いのって私だけ!? 生理中に眠くなる原因と対策 まとめ 生理中に眠い方のために、眠くなる原因や対策などについてお話ししました。 何かと心身が不安定になりがちな時期だからこそ、辛い時は無理せず休むのも1つの手です。 また、生理中の不調を少しでも軽くするために、バランスのとれた食生活や適度な、十分な睡眠など生活習慣を整えることも心がけてみてくださいね。

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PMS(月経前症候群)

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女性の体温は、生理の周期によってだれでも一定のサイクルがあることを知っていますか? 下のグラフを見てください。 上の体温の変化のグラフは基礎体温という、朝起き上がる前に測る体温のグラフです。 生理前になると体温が高くなっているのがわかりますよね? 生理予定日の2週間くらい前からは、 妊娠していなくてもだれでも妊娠の準備モードになり、 もし、妊娠していた時のために、赤ちゃんを温められるように 体温がいつもより0.3度以上高くなります。 ところが、わたしたちが寝るときは 体温が 昼間よりも少し下がることで寝つきが良くぐっすり眠れるようになっています。 そのため、生理前で体温がいつもより高くなってしまうと、 寝るときもいつもより体温が高いために寝つきが悪くなったり、寝ているつもりでもぐっすり熟睡できなくなってしまい、 「夜は寝れないし、昼間は眠い…」 という困ったことが起きてでしまうのです。 そして、体温が高めなのは生理にかけて続いてしまうので、1週間くらいは眠い状態が続いてしまいます。 生理前や生理中でもぐっすり寝て、昼間はすっきりしていたいですよね。 では、生理前や生理中に夜に寝れないときはどんな対策をしたらよいのでしょうか? 私も実践していて、ほかの女性にもやってもらったら 「ぐっすり眠れました!」 と反響があった簡単な対策をお伝えします。 スポンサードリンク 生理前や生理中に夜に寝れないし昼間眠いときの簡単な対策は? 生理前や生理中に夜に寝れないのは、生理前から生理にかけて体温が高くなってしまうからだとお伝えしました。 そして、寝るときは体温が少し下がったほうが寝つきが良くぐっすり眠れます。 つまり、 生理前や生理中に体温が高くなっても、ぐっすり眠れるように体温が下がりやすくなれば ぐっすり眠れて昼間も眠いのが楽になりやすいのです。 そこで、 だれでも簡単にできる生理前や生理中の寝れないときにぐっすり眠れる対策は・・・ あくまでも「気持ちいいな〜」とリラックスできる程度の強さで伸びをするのがポイントです。 のびのび〜っと5回ぐらいやったら、そ のあとにスマートフォンなどの液晶画面を見るのはやめましょう。 スマートフォンなどの 液晶画面は、光が明るすぎるので 寝る直前に見ていると脳が興奮して寝付けなくなってしまうことがわかっています。 目覚ましのタイマーを確認するぐらいならいいですが、 せっかくのびのび〜っとやって寝付きやすいようにしたので、 終わったらスマートフォンなどの液晶画面は見ないで寝てしまいましょう。 あなたものびのび〜で生理前や生理中でもぐっすり眠れて昼間眠いのが楽になったらうれしくありませんか? スポンサードリンク.

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