脂質カット。 女性がカットすべきなのは糖質じゃない!??脂質制限ダイエットとは

脂質制限おすすめレシピをご紹介!調理方法の工夫もあわせて解説

脂質カット

この記事の目次• 脂質をカットする意味は? 脂質は1gで9kcalのエネルギーを持っています。 たんぱく質や糖質は1gで4kcalのエネルギーなので、脂質は同じ重さだと倍以上のカロリーを持っています。 これが、脂質つまり油っこい食べ物は太ると言われている原因です。 カロリー制限のダイエットをしている人にとっては、脂質は極力避けたいものですよね。 でも、最近勢力を拡大している「糖質制限」の考え方だと、太る 脂肪が付く 原因は糖質であり、タンパク質や脂質は体脂肪には直接ならない、ということです。 じゃあ、脂質をカットする意味はあまりないの?ってことになってしまいますね。 困った。 この記事の存在意義が揺らいできてしまいました。 とは言っても、糖質制限を主張する人は、「脂質やたんぱく質では太らない」と言ってますが、 従来のカロリー制限派の人は、「いや、脂質はやっぱり太るよ」と言っています。 はっきり言って参考にするところによって、書いていることがぜんぜん違うわけです。 どうすれば人が痩せるかについて、現在の科学では完全に分かっていないということなのかもしれません。 どっちにしても脂質の摂り過ぎは体にあまり良くないです。 脂質で太らないにしても、摂り過ぎは控えたほうがいいですね。 気になる人は脂質カット系のサプリメントを使用したら良いでしょう。 スポンサーリンク 有効な成分とおすすめサプリ 脂質カット系のサプリは、糖質カット系サプリの効果も併せ持っている物が多く、脂質カット効果だけのものは少ない印象です。 脂質の吸収を抑制するのに有効な成分は、以下のようなものがあります。 カテキン、重合カテキン• 難消化デキストリン• キトサン• レシチン• ラクトフェリン 一つずつ見ていきましょう。 カテキン、重合カテキン カテキンといえば「お茶」に含まれる成分として有名ですよね。 そのカテキンは、健康にもダイエットにも何かといい効果があることが知られていますが、そのカテキンがさらにパワーアップしたものがあります。 「重合カテキン」です。 カテキンが合体 重合 して、なんかすごくなったやつ、と考えて頂ければ結構です。 この重合カテキンは次のような効果があります。 脂肪吸収を抑制するちからが強い• 血糖値の急上昇を抑える• アンチエイジング効果 脂肪吸収を抑制するちからが強いということは、つまり食べた脂質が体に吸収されずに、そのまま便として排出されるということです。 更に血糖値の上昇を抑えるという、糖質カット系サプリとしての効果もあります。 重合カテキンを含んだサプリメント「プーアルティーカプセル」 重合カテキンが含まれているお茶といえば「プーアル茶」です。 普通のカテキンは、普通の緑茶にも含まれていますが、よりパワーの有る重合カテキンは、プーアル茶で摂るのが一番。 プーアル茶をそのまま飲んでもいいですが、この記事はサプリメントを紹介する記事なので、プーアル茶サプリを紹介します。 漢洋堂の「プーアルティーカプセル」は、プーアル茶の茶葉を粉砕してカプセルに詰めてしまったと言う、大胆なもの。 1粒に500ml分のプーアル茶成分が凝縮されてるそうで、1日の推奨は5~15粒。 つまり、2. 5リットル~7. 5リットル分のプーアル茶を飲んだ時の効果が出るってことですね。 これだけのプーアル茶を飲むと思うと、なんか効果がありそうです。 でも、1日15粒のカプセルを飲むって結構大変じゃないんでしょうか? 裏技として、プーアルティーカプセルの中身を水に溶かすと、プーアル茶になります。 聞いたこと無いし、なんか物々しい名前です。 なんかやばそうな兵器みたいだ。 オキシジェンデストロイヤーみたいな。 でも、大丈夫です。 その正体は、天然成分由来の食物繊維ですから。 食物繊維は、昔はあまり重要視されてなかったんですが、最近の栄養学では積極的に摂ったほうが良いとされています。 「難消化」というからには消化しにくいんですが、そんな消化に悪いもの食べて大丈夫なのか、素朴な疑問ですよね。 腸はある程度消化しづらい食物繊維が入ってきたほうが、蠕動 ぜんどう 運動が活発になり、便秘の解消にもつながります。 なので、「難消化」で問題ないんです。 難消化デキストリンは、現代人の食物繊維不足を補うために作られました。 次のような効果があります。 糖の吸収スピードをゆっくりにする• 腸の調子を整える• 脂肪の吸収スピードをゆっくりにする• 内臓脂肪を減らす• ミネラルを吸収しやすくする 脂肪カットサプリとして大事なのはもちろん「脂肪の吸収スピードをゆっくりにする」と言うところ。 脂肪が体に吸収されるのを遅れさせ、結果的に吸収される量が減るというわけです。 難消化デキストリンにも、糖質カットの効果があります。 サプリメントにかぎらず、食物繊維は血糖値の上昇を押さえる働き、つまり糖質カットの効果があります。 食物繊維の一種である難消化デキストリンにも、糖質カット効果があるのは当然ですね。 また、食物繊維がお腹の中で膨らむので、空腹感を感じにくく、食べる量を減らせる、と言う効果もあります。 難消化デキストリン、思いの外万能ですね。 難消化デキストリンは粉末で売ってる! 難消化デキストリンは、そのものが粉末状でアマゾンとかに売ってます。 なんか、業務用っぽいパッケージで、だいたい500gで1000円位が相場と言った感じ。 1日に5~15gくらい摂ればいいので、1日10gとしても20円。 1ヶ月でも600円。 激安ですね。 粉末で味もないので、飲み物に入れたり、料理に混ぜ込んだりと、使い方はアナタ次第。 摂り過ぎても副作用とかはないくらい安全です。 このキトサンが体内に入ると、脂肪を絡めとってそのまま排出してくれるという働きがあります。 でも、従来型のキトサンは、溶けるまでに時間がかかり、充分な脂肪の吸収ができない事がありました。 そこで登場したのが「リポサンウルトラ」。 リポサンウルトラもキトサンの一種なんですが、通常のキトサンに比べて素早く溶けて、3~5倍も脂肪を吸着してくれます。 キトサンを摂るなら、このリポサンウルトラがいいですね。 他に、エノキに含まれる「キノコキトサン」も同様に脂肪を吸着して排出する効果があります。 キノコキトサンの効果も科学的に実証されてますので、エノキを食べるのもいいですね 関連記事 リポサンウルトラを含むサプリは「CUTE ME」 CUTE MEは• リポサンウルトラ• コレウスフォルスコリ• ガーシトリン の3つの成分でダイエットにアプローチします。 リポサンウルトラは脂質カットの効果が高いですし、コレウスフォルスコリは糖質カット効果や脂肪燃焼の効果もあります。 定期コースを申し込むと、今ならエクササイズDVDプレゼントとのこと。 やっぱり運動も必要ですよね。 と言われても何のことかよく分からないですが、とにかくレシチン自体が脂質 脂肪 の一種なんです。 脂質をカットしたいのに、わざわざ脂質を摂るの? と思うかもしれませんね。 でも、脂質、特にリン脂質は細胞を作るときに必要不可欠な栄養素であり、不足するといろいろ不具合が起こります。 とにかく脂質を摂らないほうが良いわけではないんです。 脂質は三大栄養素の一つであり、適量の摂取は絶対に必要です。 で、このレシチンは脂質の代謝に影響している、つまりすでに体についている中性脂肪が消費されるのを助ける効果があります。 他の脂質カットサプリが、食べた脂質が吸収されるのをブロックしますが、レシチンはちょっと毛色が違いますね。 すでに蓄えられている体脂肪にアプローチするんですから。 また、悪玉コレステロールを減らしたり、動脈硬化を予防すると言う働きもレシチンにはあります。 レシチンならファンケルの「大豆レシチン」 ファンケルはサプリメントでも有名で大手なので、安心感がありますね。 1日5粒当たり大豆レシチンを1250mg配合しています。 口コミを見ても大豆レシチンを飲み続けて体脂肪が減ったという方もいました。 他にも、20年以上も買い続けているという人も。 20年! そんなに前から売ってるの!? 続けているからには、それなりのイイコトがあるんでしょう。 ファンケルの「大豆レシチン」はこちらから購入できます。 このラクトフェリンは、ダイエットにとどまらずいろんな効果を発揮してくれたりします。 整腸作用• 脂質代謝促進• 内臓脂肪の低減• 抗酸化作用• 免疫力アップ ラクトフェリンは、出産後の初期の母乳に含まれている、つまり赤ちゃんを守るための成分です。 なので、色々な効果があるということですね。 ダイエットしている人が気になるのがやはり「脂質代謝促進」、「内臓脂肪の低減」ですよね。 まあ、脂質の代謝が促進して、結果的に内臓脂肪が減るんですが、これも食べた脂質が吸収されないようにブロックするんじゃなくて、すでに体についてる脂肪を取ると言うこと。 体型を現状維持なら、ブロック系でいいですが、今ある体脂肪をどうにかしたい人には、ラクトフェリンやレシチンがオススメと言えます。。 ラクトフェリン入りのサプリ「カロナッシー」 カロナッシー この名前を聞いたあなたの脳裏にはおそらく「ふなっしー」の姿が浮かんでいることでしょう。 だから何なんだって話ですが。 それはさておき、この「カロナッシー」には• ラクトフェリン• カテキン• 乳酸菌 の3つの成分が主に入っています。 ラクトフェリンですでに蓄積した脂肪を減らしつつ、カテキンで今食べた脂質を吸収しづらくする。 さらに乳酸菌により腸の状態を整えるという3本柱が頼もしいですね。 あと、ラクトフェリンはデリケートなので、普通に口に入れても胃酸にやられちゃって腸まではなかなか届いてくれません。 ところが、カロナッシーは胃酸では溶けずに腸まで届くカプセルに守られています。 このため、腸に直接ラクトフェリンを送り届ける事ができるというわけです。 ラクトフェリンサプリを選ぶときは、こういった腸まで届くカプセルやコーティングがされたものを選びたいですね。 特に難消化デキストリンはお腹の中で膨らむので、満腹感を感じて食事の量を減らせる可能性もあります。 レシチンとかラクトフェリンのようなのは、いつのでもそんなに変わらないかもしれません。 まあ、食事の前に飲んどけばいいんじゃないですかね。 まとめ 単に脂質をカットするだけじゃなく、体の調子を整えたりする働きを持つサプリが多いですね。 サプリメントを使用して、健康的に痩せていくことが出きたら嬉しいです。 スポンサーリンク.

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同時にとるかどうかとか関係なく、油全般を控えるべきですね。 なぜ油を控えるべきかと言うと、肉や魚、卵や乳製品など、食材にはすでに油が含まれています。 その油だけで体が必要とする油は十分足りている為、それ以上調理や調味料で追加したら過剰摂取で太ってしまう。 という事のようです。 トレーナーさんが言っているのはあくまで、 人間にとって必要な栄養素を必要な分だけ取りましょうね。 必要以上に取ると太りますよ。 という事。 無理に何かを制限するのではなく、余分に取らないように。 という事ですね。 体にいいと言われている油も、油である事には違いないので同様の考え方で良いとのことです。 じゃあ糖質制限ってどうして痩せるの? 葦 トレーナーさんは糖質制限についても決して否定をしているわけではなく、普段私たちが日常で行う太らない食生活の方法として油を減らす事の方が良いとオススメしてくださいました。 どっちにしようか悩んでいるのであれば、まずは揚げ物を減らしたり、脂質が多く含まれる食材から脂質の少ない食材に変えるといった脂質制限からはじめて、それでもどうしても減らないようなら糖質制限を考える方が良いそうです。 私も実際に脂質を減らしただけでだいぶ体脂肪率が落ちてきました。 確かにパーソナルトレーニングで糖質制限を行なっているところって、ちゃんと専門家や栄養士さんがついて食事管理も筋力トレーニングもバッチリサポートしてもらった上で行なってますもんね。 例えば有名どころで言うと では、期間内すべての食事について指導を行なっているそうです。 2か月のプログラムなら、約180食分。 これだけしっかりサポートしてもらえるなら糖質制限も安心してできますね。 とか、低血糖でフラフラになったり頭痛になったり中々うまくいきませんでした。 挙句の果てには食事だけでなんとかしようとして筋トレを行わなかったりタンパク質摂取を怠ったせいで、脂肪と筋肉を同時に減らしてしまい、痩せたはいいがすぐに大リバウンド。 脂肪だらけの痩せにくい体を作ってしまうという大失態を犯した事があります。 その点確かに油であれば、余計に足さなければ良い。 というだけなので、専門家でない私たちでもとてもわかりやすいです。 【まとめ】脂肪を減らすには油に気をつけるべし! 専門家の指導を受けないで個人で行う場合には、糖質制限よりもわかりやすい油を減らす事がオススメです。 もちろん糖質だって、摂りすぎは禁物ですよ! トレーナーさんが言っていた事は一貫して、 「必要なものを必要なだけ摂取する。 余分なものは摂らない。 」という事でした。 結局元の食生活に戻ってしまったら当然体型も元に戻ってしまいます。 ダイエットは生活習慣を作る事。 油を摂ってはいけないわけではなく、取りすぎない食生活に変えていく事が重要です。 油を引かずにクッキングペーパーを使う、蒸し料理や茹で料理のレパートリーを増やす、スチームオーブンレンジを活用するなど、おいしいものを食べながら油を減らす工夫をした方が、食べてはいけないものを作ってしまうよりも気持ち的にも楽ですしね。 また、減量中は脂肪と同時に筋肉も減ってしまうため、筋トレも平行して行う事をお忘れなく!.

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糖質カット・脂質カットサプリの口コミ集めました

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ダイエットサプリの中でも人気があるのは、脂質や糖質をカットしてくれるカロリーカットタイプのダイエットサプリです。 ダイエット中でも美味しいものが食べたい、好きなものを我慢したくない、というのは誰しもありますし、あまり我慢しすぎるのもストレスになるので、適度に食べつつダイエットサプリで痩せれたらいいですよね。 そこで、カロリーカットタイプのダイエットサプリによく使われている成分や、おすすめのダイエットサプリについてご紹介していきたいと思います。 糖質をカットする成分 糖質は人にとって欠かせないエネルギー源ではありますが、摂りすぎると血糖値を急上昇させ、血液中の糖分を中性脂肪として体に蓄えてしまいます。 特に、甘いものなどは 下腹や太ももに脂肪がつきやすいので、下半身ダイエットをしたい方は糖質の摂りすぎは要注意食品です。 炭水化物メインのパスタやうどん、丼物、ラーメンが好きな方、甘いチョコレートやクッキー、ケーキなどが欠かせない、という方は、糖質をカットする成分がおすすめです。 ガルシニア 食事の30分前に摂取することで、糖質の吸収を抑制し体脂肪が体につくのを防ぐ効果があります。 また、血糖値が急上昇するのを防ぐので、急降下も防ぐことができ、 食欲を抑制する効果も期待できます。 ガルシニアには体について 体脂肪の分解を促進させる効果もあるのでおすすめです。 ギムネマ ギムネマはインドでは2000年以上前から、糖質の吸収を防いで糖尿病を予防したり体脂肪が体につくのを防ぐものとして愛用されてきました。 ギムネマの葉を噛んで数分すると甘みを感じなくなるくらい、 糖質を分解する効果が強い成分です。 白インゲン(ファビノール) 体が糖分を吸収するには糖質をアミラーゼという酵素の働きによって、ブドウ糖に分解される必要があります。 白インゲンはこのアミラーゼの働きを抑制するので、糖質はブドウ糖に分解されず、 体外にそのまま排出されます。 桑の葉エキス 桑の葉エキスに含まれるDNJという成分が、 糖質を分解する酵素の働きを抑制し、糖質の吸収を阻害する効果があります。 ガーシトリン ガーシトリンは肥満大国アメリカで 特許がとられている成分で、糖質の吸収を抑制し、体脂肪がつくのを防いでくれます。 ガーシトリンには他に 代謝をアップさせて脂肪を燃えやすくしたり、 浮腫みを解消する効果もあります。 脂質をカットする成分 脂質も糖質と同様、人には欠かせないエネルギー源ですが、摂りすぎることで体脂肪として体についてしまいます。 揚げ物やバターたっぷりのパン、ケーキ、コッテリラーメン、お肉などは脂質が多いものの代表ですが、そのほかにもポテトチップス、チョコレート、クッキー、アイスクリームなど、みんなが好きなものには大体脂質が含まれています。 よほど食生活に気を付けていない限り脂質は摂りすぎてしまうものなので、脂質をカットするサプリメントで賢くダイエットしましょう。 レシチン 大豆や卵黄に含まれるレシチンには、脂肪の吸収を抑制する効果やコレステロール値を下げる効果があります。 また、 肝臓の脂質代謝をアップさせる効果があるので、脂肪肝が気になる方にもおすすめです。 大豆サポニン 脂肪を吸収する小腸の絨毛は、 太るほど肥大化しやすくさらに脂肪を吸収しやすくなってしまいます。 大豆サポニンにはこの肥大化した絨毛を正常に整える効果があるため、脂肪の吸収を抑制する効果があります。 また、すい臓から分泌される脂肪を消化する酵素の分泌を促す効果があるので、 腸内での脂肪吸収を減らす効果もあります。 キトサン キトサンはエビやカニなどの甲殻類に含まれる食物繊維で、 脂肪を包み込んで体外へ排出する効果があります。 ギムネマと一緒に摂ることで、より効果を発揮します。 リポサンウルトラ リポサンウルトラはキトサンと同じような効果がありますが、キトサンよりも素早く胃で溶けて、 3~5倍脂肪の吸着率を発揮します。 カロリーカットタイプのおすすめダイエットサプリはこれ! CUTE ME 糖質の吸収、脂質の吸収の両方カットする成分を配合したサプリメントは『 CUTE ME』です。 CUTE MEには脂質の吸収をカットする リポサンウルトラと、糖質の吸収を抑える ガーシトリンが入っています。 さらにCUTE MEには 脂肪の燃焼をサポートするコレウスフォルスコリも配合されているので、脂肪がつきにくくするだけでなく、代謝のいい脂肪の燃えやすい体に導いてくれます。 今なら 半月分無料なのでお試し感覚で始めることができます。 甘いものや炭水化物、お肉やラーメンなどが大好きな方は上手に取り入れてダイエットしましょう。 CUTE MEの口コミ でもその食欲に任せてケーキを食べるのも…と思いCUTE MEを購入。 これを飲んでるという安心感から食べ過ぎないように(笑)、普段はヘルシーに、でも友達とかとスイーツ食べる時はCUTE ME飲んで楽しむ!という風にしたら、半年で15㎏痩せました!目標には到達しませんでしたが、ここまでストレスなくダイエットできたのは、サプリのおかげかな?後半けっこうお菓子も食べてしまったので、もう少し身を引きしめてあと5㎏頑張ります。 スリムブロッカー スリムブロッカーには、 糖質の吸収をブロックする白インゲン、 脂質の吸収をブロックするキトサン、食物繊維の豊富なパインファイバー、アンチエイジング効果の高いカクタスフルーツの4つを配合したダイエットサプリです。 炭水化物や甘いものが好きな方、コッテリしたものや生クリームバターがたっぷりのスイーツが好きな方は、糖質や脂質を撮りすぎてしまいがちなので、スリムブロッカーでしっかりカットするのがおすすめです。 また、 食物繊維でお通じをよくして無駄にカロリーが吸収されるのを防いだり、アンチエイジング効果でしっかり美容効果もあるので、ダイエットしながらキレイになりたい方にもおすすめです。 定価でも3,000円とわりとオトクですが、 定期コースだと2,300円になるので、ダイエットサプリの中ではかなりお安く続けやすいのも特徴です。 食べたいけど痩せたい、痩せたいけどお金かけたくない、そんな方におすすめです。 スリムブロッカーの口コミ 体重の減り方はゆっくりですが、飲むだけで他に何もしてないわりには減ってるかな?食べ過ぎても次の日体重増えてないので安心!お付き合いで外食多い人とか、つい食べすぎちゃう人にいいですね。 大人のカロリミット 大人のカロリミットは、 食事の糖質や脂質の吸収をブロックしてくれつつ、 ブラックジンジャーで代謝をアップして痩せやすくしてくれるダイエットサプリです。 糖質の吸収をブロックするギムネマや脂質の吸収をブロックするキトサンがたっぷり配合されています。 コンビニやドラッグストアなどでも購入できますが、公式サイトで今なら 14日分1袋+サプリメントケース1個+大人のカロリミットブックが980円(送料無料)とオトクなので、最安値で購入したい方は公式サイトからがおすすめです。 大人のカロリミットの口コミ.

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