ホルモン バランス 整える 食べ物。 生理不順を改善する食べ物や飲み物。ホルモンバランスを整える食事メニュー

女性ホルモンを増やす食べ物は?体に与える美容や健康への効果とは

ホルモン バランス 整える 食べ物

女性なら誰でも毎月起こる生理。 「その度、辛い思いをしている」という人も少なくありません。 食事で生理の不快感を和らげる方法はないのでしょうか? 毎月起こる生理(医学的に正しくは「月経」「月経痛」ですが、一般的に「生理」と呼ばれることが多いため、以下「生理」「生理痛」と表記します)。 生理前後の不調や生理痛などは、多くの女性が経験したことがあると思いますが、生理痛が起こる仕組みを説明できる方は少ないのではないでしょうか? 実は生理痛のメカニズムはまだ明らかになっていません。 生活習慣と関連しているという説もありますし、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの不足や過剰、ビタミンB群の欠乏症など、諸説あります。 近年、最も有力視されているのは、なんと男性ホルモンのアルドステロン分泌過剰説。 ただし、エストロゲン、プロゲステロンのどちらが分泌を亢進しているのか不明であるなど、はっきりしない部分が残されているのです。 また、特に出産を経験していない女性の場合、子宮頚管が硬く内膣が狭いため、凝血が通過する際に痛みを訴えたり、子宮の個人差によって経血がスムーズに排泄できずに子宮内に滞りがちになってしまうことで、腹痛や腰痛を招いたりすることもあるといわれています。 <目次>• 生理中に避けたい食べ物・生理痛を悪化させる食べ物 このように、生理中はホルモンバランスや体の物理的な状態が通常時と異なっています。 このような時に避けたほうがよい食べ物は以下のようなものが知られています。 少しでガマンするか、フルーツ類を食べるようにしましょう。 特に生理中は避けた方がよいでしょう。 体が冷えると生理痛が悪化しやすいので、ご注意を。 アルコールは生理中に控えるべき……生理中の飲酒で貧血リスクも 生理中でも女子会やデートの誘いがあったら、参加したい気持ちもあるでしょう。 もちろん、気分転換に参加するのもよいと思いますが、アルコールを飲むことで血流が促進され、経血量が増えてしまうことがあります。 経血量が増えることで貧血を起こしてしまうリスクがありますので、いつもよりも飲酒量は控えめにすることをオススメします。 生理中に摂りたい栄養素……ビタミンB群・亜鉛など 生理中に積極的に摂りたい栄養素についてもお話ししましょう。 これらのビタミンは体内で複雑に連携しあって働いています。 どれか1つということではなく、日頃からまんべんなく摂取することが望まれます。 これは生理中も例外ではありません。 ビタミンB群は植物性食品に含まれているものが多いですが、ビタミンB12は動物性食品にしか含まれていません。 動物性食品は太る、動物性食品はエストロゲンの分泌が増加して生理痛がひどくなる、などと考えて避けすぎると逆効果になります。 気を付けてください。 また、妊娠を希望している方にとっては、葉酸は特に大事な栄養素になります。 詳しくは「」をご覧ください。 妊娠前から積極的に摂取するようにしてくださいね。 亜鉛は、貝類、赤身の肉、レバーなどに多く含まれています。 生理中の不快感で上位を占めるのは「憂鬱になる」「イライラする」「怒りっぽくなる」「無気力になる」などが挙げられます。 これらを解消するためには、カルシウム、マグネシウムの力を借りるのが一番です。 カルシウムは牛乳などの乳製品に、マグネシウムは大豆製品や緑の野菜に多く含まれています。 栄養素ではありませんが、「食事回数」が少ない人は、イライラなどの「気分の不快」を訴える人が増えるという統計もあるそうです。 特に毎日、朝食を摂らない人は、イライラしたり、落ち着かないなど負の感情が強くなる人が多くなるようです。 ちなみに、その研究では、睡眠習慣と生理中の気分の不快に関係はなかったとのことですから、しっかり食事を摂ることがいかに重要かお分かりいただけると思います。 朝食は、学業成績を上げたり、幸せな気分になったりと、よいことがいっぱいです。 詳しくは「」「」をご覧ください。 ぜひ、朝食習慣を身につけるようにしてください。 毎月のことと分かっていながら面倒にも感じてしまう生理ですが、女性の営みとして大切なものでもあります。 ぜひ、食生活などにも気を付けながら、快適に乗り切りたいものですね。 【関連記事】• 参考文献:.

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ホルモンバランスを整える食べ物

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テストステロンは、精子を作り、男らしい体の形成、やる気や判断力を高める働きがあります。 男性ホルモンが減ると、性欲がなくなり、筋肉の減少、仕事のパフォーマンスが落ちるなどの現象がおきます。 これらには、卵子を作り、骨の形成を助け、皮膚の潤いを保つなどの役割があります。 女性ホルモンが正常に分泌されないと、生理不順、体の冷え、イライラ、肌荒れなどが引き起こされます。 男性ホルモンと女性ホルモンは、性ホルモンとも呼ばれ、男女両方ともそれぞれのホルモンを持っています。 性ホルモンが減少する原因で避けて通れないのが、加齢です。 30代から性ホルモンは減少しはじめ、40代で激減するそうです。 また、ライフスタイルが原因でホルモンバランスを崩すこともあります。 食事時間がバラバラで、インスタント食品に頼りがちじゃありませんか? 仕事や家事育児などで、疲れやストレスがたまりすぎていませんか? 乱れたホルモンバランスは、まず栄養のある食事により改善していきましょう。 スポンサードリンク ホルモンバランスを整える食べ物は? 初めに男性ホルモンと女性ホルモンについてお話しましたが、性ホルモンのバランスを整えるための食材と料理例を挙げていきます。 確かに、焼き肉を食べに行った次の日は元気になりますよね。 仕事や受験など大切な日の前にパワーをつけたい時に、にんにくステーキはいかがでしょうか? にんにくも男性ホルモン分泌を促しますが、たんぱく質と一緒にとることによって効果が最大限になりす。 私が好きな玉ねぎ料理の中に、オニオンスープがあります。 作り方は簡単。 玉ねぎを数個みじん切りにして、バターで飴色になるまで炒めます。 それに水とコンソメスープの素を加えて、しばらく煮込んだら完成です。 玉ねぎ嫌いな私の夫も、ほんのり甘い玉ねぎスープなら喜んで食べてくれるのでよく作ります。 簡単で人気な食べ方で、とろろご飯や長芋サラダがありますね。 とろろご飯は、山芋をすりおろして白ごはんにかけ、醤油かめんつゆをかけて食べます。 おしゃれなオイスターバーへ生牡蠣を食べに行っても楽しいですが、お家で牡蠣フライを食べるのも良いですよね。 油で揚げる手間を省くために、スーパーのお総菜コーナーで牡蠣フライを買ってきてお皿に盛るだけで、夕食メニューのひとつができあがりです。 個人的にお気に入りな食べ方は、海外でも人気な巻き寿司「アボカドロール」です。 普通の巻き寿司の中身をアボカドにし、玉子焼きと一緒に巻いて彩りを美しくするのも好きです。 日本人の食卓に欠かせない納豆や豆腐も、女性ホルモンの正常な分泌を維持してくれます。 私のお気に入りメニューに「醤油バター風味の納豆スパゲティ」があります。 納豆をバターで炒めて醤油で味付けし、お好みでソーセージやきのこを加え、ゆでたスパゲティにのせます。 あるパスタ専門レストランの人気メニューで知って以来、自分で作ってもコストがかからないのでお勧めです。 また最近は、コーヒーに加えるミルクの代わりに豆乳を入れて飲んでいます。 味にコクが出て美味しいですよ。 果実を割ると、綺麗なルビー色のつぶつぶがぎっしり詰まっています。 手でほろほろほぐしてボールに分けて食べてください。 ざくろは「子宝の果実」と呼ばれるくらい、女性の強い味方です。 秋冬になると店頭に並び始めるので、女性の方はぜひ試してみてくださいね。 亜麻仁油は、脳の働きを高める効果もあるので、幅広い年齢層にファンが多いです。 私も大学生の時から使いはじめ、実際に肌に艶が出たり、集中力が上がる感じがします。 ただ注意したいのは、調理用として加熱してしまうと効果がなくなってしまいます。 そのままスプーン1杯分食べたり、サラダやパスタ料理にかけて食べるのがおすすめです。 体を内側から温めるために、日ごろから摂取したいのが生姜です。 生姜は、体を温めて血の巡りを良くする効果があり、漢方薬にも使われます。 石原結實医師の著書 『「体を温める」と病気は必ず治る』」を読んで以来、私は生姜紅茶を毎日飲むようにしています。 本で紹介されている作り方は、熱い紅茶にすりおろした生姜を入れ、黒砂糖かハチミツで甘くして飲みます。 一日5~6杯飲むと体がポカポカしてくるので、冷え性の方は効果がすぐわかりますよ。 私は温浴ではとりきれない冷えを生姜紅茶で改善しています。 ぜひお試しください。 ・鉄の調理器具を使おう 体の冷えは鉄分不足からも来ています。 特に女性は生理があるので男性に比べて鉄が不足しがちですね。 鉄分は体内に吸収しにくい栄養素と言われています。 しかし、鉄の調理器具には吸収しやすい「二価鉄」が含まれているそうです。 鉄なべ、鉄フライパン、鉄瓶などを使って鉄分を補うのも賢い選択だと思います。 ある元同僚の女の子は、シビアな仕事環境の中でもなぜか毎日元気で顔色も良かったです。 お家に遊びに行ったら栄養たっぷりの食事のあとに、鉄瓶でお茶を沸かしてくれました。 他にも、大学寮の友達は、鉄フライパンで毎日料理していてたせいか、学校一ハツラツとしていました。 彼女たちの習慣にヒントを得て以来、私も鉄の調理器具を使いはじめ、ちゃんと効果を実感しています。 ・過激なダイエットはやめましょう! 無理のある食事制限でダイエットをしている方は、ホルモンバランスを著しく崩しています。 友人の若い女性は、短期間で体重をたくさん減すダイエットに挑んだところ、肌のハリがなくなったり、多い抜け毛に悩むようになりました。 急な食事制限で脳が飢餓状態になると、女性ホルモンバランスが乱れるので、美容にとってもデメリットです。 ダイエットをする時は、栄養のある食事を守るのは不可欠ですね。 ・食事をする時間を毎日同じにしましょう 栄養のある食事を考えると同時に、毎日の食事のリズムを振り返ってみましょう。 朝食、昼食、夕食、おやつの時間は、ほぼ同じにしていますか? 毎日決まった時間に食事をすることは、正常なホルモン分泌にとって大切です。 スポンサードリンク 簡単!ホルモンバランスを整えるツボ ホルモンバランスを整えるには、ツボ押しも効果的です。 ツボを押すことで、そこに集まる神経が刺激され、脳の指令や臓器の働きを促してくれます。 薬に頼らずにできる健康的なセルフケアとして、今から始めたいですね。 ここでは、ホルモン分泌量をアップするツボを5つ紹介していきます。 ストレスを和らげる効果があり、頭皮を健康にしてくれます。 ツボの場所も簡単なので、私も勉強や仕事で目が疲れたらよく押しています。 人差し指で押してもいいし、人差し指の上に中指を重ねて強めにしてもOK。 百会は、美容師さんがシャンプーのとき押してくれることもありますし、ヨガで頭頂部を地面につけ百会を刺激する「ウサギのポーズ」にも取り入れられています。 人差し指と親指の合流地点にあるくぼみにあり、さらに人差し指側の骨の下には神経がたくさん集まっているので、押すとジーンと脳に響く感じがします。 手は脳と直結していると言われており、合谷を刺激すると脳内麻薬のようなものが分泌されます。 それで頭から肩、お腹、精神的な不調までいろいろな痛みが軽くなる魔法のようなツボです。 押し方は、親指と人差し指で挟みながら、親指でまわしながら少し強めに押してください。 合谷のツボ押しは、効果が幅広く、場所も問わずできるのが最高です。 耳の穴の下のくぼんだ所に人差し指をあて、親指で挟みながら、10回くらい続けて押しましょう。 内分泌は、特に女性ホルモンの乱れによる婦人科系の問題に効果的と言われていて、息を吐きながら10回押し、1日に4~5セット繰り返すと良いそうです。 ツボの探し方は、内くるぶしの一番高い所に小指を当て、指4本分とった人差し指の所です。 脚の冷えや集中力がない時などに、三陰交とその上の骨に沿って押していくと、血行が良くなる感じがします。 ストレスによるホルモンバランスの乱れを治し、不安や緊張などを和らげる効果があります。 背中のツボを自分で押すのはむずかしいので、ドライヤーかシャワーでツボ周辺を温めてもいいです。 個人的にも、不安と緊張で背中が痛くなった時や風邪のひき始めの際に、ドライヤーで首の後ろと神道を温めます。 ばきばきになった背中が緩まり安心感が出てきますよ。 髪を乾かすついでにぜひやってみてください。 ・お灸でさらなる効果 ツボを指圧してももちろん効果はありますが、私がぜひおすすめしたいのはお灸です。 お灸と聞くと抵抗がある方もいるかもしれませんが、ドラックストアで簡単に手に入り、熱さの程度もマイルドなものを選べば初めての方でも安心して使えますよ。 保健の先生をしていた母に教わったお灸は、ホルモンバランスの乱れによる体調不良の時や、季節の変わり目に免疫力を高めたい時などに重宝していました。 お灸をしたことがある方ならわかると思いますが、すえた瞬間から呼吸がゆっくりと深くなり、穏やかな気分になります。 お灸を試すときは、合谷や三陰交などやりやすい場所から始めてくださいね。 まとめ ちゃんと休んでいるのにやる気が出ない、疲労感が抜けない、感情の起伏が激しいなど、自分の気持ち次第ではコントロールができない不調を抱えていると、毎日つらいですよね。 また、一人暮らしで自炊をあまりしない、フリーランス等で食事の時間が変動しがちという方も、ホルモンバランスを整える栄養価のある食べ物を選んで、簡単にできるメニューから始めてみてください。 今回紹介した、自分で簡単に押せるツボも、不調が改善されるだけでなく美容効果も高いので、ぜひ毎日の隙間時間を見つけてやってみてくださいね。

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黄体ホルモンを整える食べ物5つ。生理不順やPMSが気になる人へ

ホルモン バランス 整える 食べ物

「ホルモンバランスの乱れ」は薄毛・抜け毛の原因の1つと言われていますが、なぜホルモンバランスが髪や 頭皮に影響を与えるのでしょうか?ホルモンバランスを整える方法と一緒に見てみましょう。 ホルモンと髪の関係 男性ホルモンも女性ホルモンも髪の成長と深く関係しています。 ですので、性別を問わずホルモンバランスの乱れによって薄毛になる可能性があるのです。 薄毛と言えば男性をイメージしがちですが、最近は女性ホルモンの乱れが原因で薄毛になっている女性も非常に多いんです。 特に薄毛になりやすい体質の方は薄毛対策と共に、ホルモンバランスを整える事も意識してみましょう。 男性ホルモンが髪に及ぼす影響 男性ホルモンである「テストステロン」には男性らしい体型などを作る働きがありますが、「皮脂を分泌する」「タンパク質の生成を邪魔する」といった働きもあります。 髪にとって皮脂は必要不可欠なものですが、過剰に分泌され過ぎると毛穴を塞ぎ、健康な髪の毛が生えづらくなってしまいます。 また、髪の素となるケラチン(タンパク質)の生成を邪魔してしまうため、髪を作るスピードが遅くなってしまうんですね。 遺伝が関係していない薄毛の多くは、男性ホルモンのバランスが乱れている事が影響している可能性があります。 女性ホルモンが髪に及ぼす影響 女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類がありますが、そのうちの一方「エストロゲン」には髪の発育をサポートする働きがあると言われています。 女性の薄毛の場合、歳を取ってから発症するケースが多いのですが、それは加齢による「エストロゲン」の減少も深く関係しているのです。 エストロゲンの減少は薄毛だけでなく、生理不順など女性の体に様々な影響を与え、その状態が長く続くと20代でも薄毛になってしまう可能性があります。 ホルモンバランスを整える食べ物 ホルモンバランスを整える食べ物の代表と言えば「大豆」。 特に納豆などの大豆製品は毎日手軽に補給できますし、料理のアレンジ方法もたくさんあります。 大豆を使った健康飲料もあるので食生活に取り入れるのも簡単です。 後はさんま・まぐろ・アーモンド・カシューナッツ・卵など。 積極的に摂取するのも良いですが、食事バランスの事もよく考えて献立を立ててくださいね。 皆さんが思っている以上にホルモンバランスと髪は深く関係しています。 体調を崩す原因にもなってしまうので、できるだけホルモンバランスは乱さないようにしましょう。

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